Jak ćwiczyć oko

Ładowanie oczu jest prostą metodą zachowania i przywracania widzenia. Przed wykonaniem zestawu ćwiczeń dla oczu musisz trochę odpocząć, zrelaksować się i nie zacząć natychmiast po długiej pracy przy komputerze lub po przeczytaniu tekstów. A co najważniejsze - musisz regularnie wykonywać takie ładowanie - szczególnie na tle leczenia narkotyków.

Podstawowe zasady prowadzenia takich gimnastyki oczu są proste:

• Spędź go rano i wieczorem - zaraz po porannej higieny i przed pójściem spać
• Każde ćwiczenie odbywa się od 5 do 30 razy, ze stopniowym wzrostem obciążenia
• Nie dokonuj nagłych ruchów przez wieki i mięśnie oczu podczas wykonywania ćwiczeń
• Ładowanie ćwiczeń poprzez usuwanie soczewek lub okularów
• Pomiędzy złożonymi ćwiczeniami, wykonuj proste, rozładowywanie, w postaci niezamieszkanego częstego migania

„Wersja beta” ładowania za oczy

Najważniejsze jest rozpoczęcie. Aby to zrobić, możesz użyć kompleksu 5 najprostszych, podstawowych ćwiczeń. Co pozwoli na złagodzenie napięcia i rozwinięcie mięśni gałek ocznych, powiek, mięśni rzęskowych, które kontrolują zakwaterowanie oczu (to znaczy, że wykonywanie do pracy, zmieniając jego ogniskową w zależności od odległości do rozważanego obiektu) oraz mięśnie promieniowe i pierścienia tęczówki, zmniejszając lub rozszerzając uszczep.

1. „Big Eyes”: Aby usiąść dokładnie, rozluźnienie działu szyjki macicy i ciała, ciasno, kliknij 5 sekund, a potem szeroko, jakby w zaskoczeniu, otwierając oczy, patrząc na otaczający cię świat. Powtórz co najmniej 8 razy. Ćwiczenie pomoże wzmocnić mięśnie powieki, poprawić ich dopływ krwi.
2. „Massager”. Z mydłem, myj ręce. Zamknij oczy rozluźnione, wciśnij palce na dwie lub trzy poduszki na górnych powiekach opuszczonych przez 2 sekundy. Zrób to co najmniej 3 razy. Ćwiczenia poprawia krążenie płynów wewnątrzgałkowych.
3. „Rysuj zdjęcia”. Zamknij oczy, zrelaksuj się i wyobraź sobie jakikolwiek obraz złożoności. Cały czas, aby trzymać go przed sobą, próbując rozważyć i wymyślić szczegóły.
4. „Podążaj za muchą”. Nie odwracając głowy, wyobrażali sobie muchę latającą przed tobą w kręgu. Podążamy za jej lotem, nie przyjmując jego oczu. Mucha leci najpierw przed tobą zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwko wartownikowi. Dajmy wyimaginowaną muchę, aby zrobić trzy kółka po tej samej stronie.
5. „Strzelanie”. „Strzelaj” w górę, w dół, w prawo, w lewo. Rysuj mentalnie romb, koło, kwadrat, łuk, a potem często, często, często jak motyl ze skrzydłami, klepiąc oczy.

Używaj ćwiczeń jako podstawy, pamiętaj, aby uwzględnić je w kompleksie o jakiejkolwiek złożoności. Te 5 ćwiczeń jest przydatne podczas pracy za wyświetlaczem komputera lub, które stało się bardzo rzadkie - po tekstach tekstów w czytelni biblioteki. Czytanie ekscytującej fikcji wymaga również okresowego odpoczynku dla oczu i powyższych ćwiczeń.

Takie ładowanie dla oczu jest szczególnie istotne, jeśli miejsce pracy (klawiatura komputerowa) nie wystarczy, lub ogólny niski poziom oświetlenia w pomieszczeniu kontrastuje ostro z jasnym wyświetlaczem.

Maksymalny zestaw ćwiczeń

Kompleks ćwiczeń oczu poniżej został zaprojektowany zarówno dla osób z normalnym widzeniem, których oczy mają znaczące obciążenia wizualne, jak i dla właścicieli krótkowzroczności i dalekowzroczności niewielkiego stopnia, w ramach „+” lub „ -” diopterów 3.0 -3,5, bez dodatkowej patologicznej porażki widzenia.

1. Szybkie, „wybuchy”, mrugając przez 2 minuty
2. Z zamkniętymi oczami naprzemiennie silne mrużenie i po prostu rozluźnione oczy. Okresy zamykania oczu i relaksu-5-6 sekund. Całkowity czas trwania ćwiczenia wynosi 2 minuty.
3. Po staniu przed oknem przymocuj papierowy okrąg (lepszy niż czarny) na szklance przy oku) i napraw na nim wzrok. Następnie ostro przenieś go do najdalszego obiektu poza oknem, najlepiej - znajdującym się na horyzoncie, czyli w warunkowym „nieskończoność”. Spójrz naprzemiennie na koło, a następnie w nieskończoności przez 10 sekund, powtarzając tłumaczenia wzroku do 10 razy.
4. Z czystymi rękami masuj powieki zamkniętych oczu i ich zakręty przez 2-3 minuty na przemian dla każdego oka osobno.
5. Zostań prosto, podnieś ręce zgięte w łokciach przed sobą. Zacznij sprawnie prostować prawą rękę, obserwując oczy po czubku wydłużonego palca wskazującego. Zwróć rękę do pozycji wyjściowej, zacznij robić to samo z drugiej ręki. Powtórz 5-6 razy.
6. Zamknij oczy czystymi dłoniami czystymi rękami 7 razy na górnej powiece zamkniętego oka, naprzemiennie po prawej i lewej stronie. Czas trwania prasowania wynosi 2 sekundy.
7. Stojąc prosto, bez poruszania głowy i szyi, rzuć szybkim spojrzeniem na sufit. Następnie w dół, do podłogi, tak blisko, jak to możliwe. Ćwiczenie jest powtarzane do 10-12 razy.
8. Zrób wahadło z improwizowanych materiałów - w postaci masywnego ładunku na nici o długości 70 cm. Zmień go w płaszczyźnie prostopadłym na spojrzenie. Podążaj za huśtaniem ładunku wahadła, nie zdejmując go od trzech do pięciu minut.
9. Taśma LED. Taśma jest przymocowana w postaci okręgu na ścianie, ustawiony jest tryb „światła do jazdy”. Podążaj za ruchem świateł biegających wzdłuż taśmy przez 3-5 minut. Oświetlenie w pokoju nie powinno być zbyt rzadkie, wskazane jest, aby włączyć je w celu oświetlenia i unikania zbyt dużego kontrastu między światłami do jazdy i ciemności zwykłego oświetlenia w pomieszczeniach.

Kompleksy ćwiczeń w celu przywrócenia wizji

Z krótkowzrocznością, zwłaszcza dużym zasięgiem, a także dużą wartością dalekowzroczności w zestawie ćwiczeń, wprowadzane są niektóre, czasem znaczące poprawki.

Ładowanie oka na krótkowzroczność

1. Świeżo i często mrugają przez ½ minuty. Dajcie oczy na minutę, zamknij je i, relaksując, usiądź jak minuta. Znowu nalej pół minuty - usiądź przez minutę. Więc powtórz 4-5 razy. Nie spiesz się. Relaks między miganiem powinien być kompletny, ponieważ najlepiej jest usiąść w „pozie coachmana” - na skraju krzesła, proste nogi, zginając je pod kątem prostym na kolanach i rzęs zrelaksowanych palm. Ramiona są opuszczane, tył jest lekko wygięty.
2. "Wytrzeszczać oczy". Alternatywnie, a następnie mocno ścisnął oczy przez 10 sekund, a następnie szeroko otwierać je w tym samym czasie. Wykonaj 10-12 powtórzeń tego ćwiczenia.
3. Czysto umyte ręce, składając się w „linijki” 2-3 palców na każdej ręce, naciska je opuszczonymi powiekami. Nie jest konieczne dużo naciskania, nie pozwalając na wygląd świetlistej mgły lub migające jasne plamy kolorów w wieku zamkniętymi wiekami.
4. Z kciukami narzuconymi brwiami, podciągnij je, jednocześnie opierając się tej działaniu, opuszczając kierunek wzroku.
5. Odrzucając głowę do tyłu, spójrz w dół, aż oczy poczują ból i zmęczenie. Następnie opuść głowę brodą na klatce piersiowej i spójrz do góry nogami - aż do osiągnięcia tego samego wyniku. Powtórz 8-10 razy.
6. Stań na pełnej wysokości. W odległości 1-1,5 metra od siebie, pod stopami, mentalnie narysuj na podłodze stopniowo rozszerzającą się okrągłą spiralę. Podążaj za jej relaksującymi obrotami do jej końca, a następnie przestaw, jak zwęża się do centrum. Wykonaj ćwiczenie 3-4 razy, w zależności od „rozmiaru” tej mentalnej spirali.

Z dalekowzrocznością

1. Napisz list z wierzchołkiem listu. Lepiej - nie wydrukowane, ale napisane, z ich naprzemiennością gładkich i przerw. Musisz spojrzeć na czubek nosa. Pismo o literach wynosi 10-12 sekundy, a następnie pół minuta przerwy i zacznij od nowa. Podejdź 6-8 podejść.
2. Po zrobieniu rusztu z palców obu rąk, podejmuj próby rozważenia obiektów w temperaturze 10-20 cm od ciebie.
3. Umieść w odległości 3-4 metrów od ciebie jasny przedmiot o wymiarach 20-30 cm. Wyciągnij rękę do przodu, sprawnie spójrz od obiektu na dłoń.

Opłaty medyczne za astygmatyzm

1. Połącz arkusz papieru wielkości standardowego Watmana do ściany. Narysuj okrąg lub nie silnie wydłużony owalny na jego powierzchni za pomocą kontrastowego markera. Wstań z nim na popołudniowym mierniku i uruchom linią koła (lub owalnego) o oczach, nie patrząc w górę, najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a potem na nim. Z pauzami w 10-12 sekund. Powtórz ćwiczenie 3-4 razy.
2. Rysuj krzyże mentalne, trójkąty, kwadraty. Przejrzyj je oczami, ostro zmieniając kierunek wzroku. Użyj tylko linii prostych do tego.
3. Ćwicz z asystentem: zachowując bezruch, aby tylko mięśnie oczu działały, zapytaj kogoś, trzymając uchwyt lub ołówek w pionie w pewnej odległości od ciebie, szybko przesuwaj go w prawo i w lewo, w górę iw dół. Pozycje głowy i ciała się nie zmieniają!

Ćwiczenia dla Strabimus

Cravisure, czyli stratyzm, sama gimnastyka terapeutyczna nie jest traktowana sama w sobie. Jest traktowany specjalnymi szklankami, w których soczewki są regulowane, odrzucając oś optyczną szklanek z prawdziwego. Ładowanie oka służy jako dodatkowy czynnik stymulujący odzyskiwanie.

1. Położenie początkowe to czubek palca na czubku nosa. Oderwij palec od nosa, poprowadź go, aż ramię zostanie całkowicie wyprostowane. Zadaniem jest podążanie za oczami czubka palca, bez patrzenia w górę. Następnie zwróć palec do nosa. Powtórz ćwiczenie 4-5 razy
2. Poruszaj jabłka w górę i w dół, w prawo i w prawo, bez zmiany pozycji głowy, 5-6 razy. Po każdym takim podejściu zamknęła oczy pół minuty, nie zamykając ich, ale trzymając je zrelaksowane.
3. Zamknij zdrowe oko. Patrząc okiem na jakiś przedmiot, odwróć głowę w kierunku chorego oka, nie uwalniając obiektu z bezpośredniego pola jego widzenia. Jeśli oba oczy zostaną koszone - wykonaj to ćwiczenie na przemian dla wszystkich.
4. Zamknij zdrowe oko i zacznij szybko przesuwać pacjentów w różnych kierunkach przez pół minuty. Odpocznij na chwilę. Powtórz ćwiczenie, a więc 4-5 razy.

Dodatkowe wskazówki

Optymalny czas ładunku oka u dorosłych wynosi w sumie 10-15 minut. Dla dzieci-5-8 minut.

Przy czystej pogodzie, na plaży z białym piaskiem, zimą w słonecznej pogodzie ze świeżo przestarzałym śniegiem, a zwłaszcza w górach, użyj okularów przeciwsłonecznych.

Dobrym dodatkowym ćwiczeniem dla wszystkich rodzajów patologii oczu (a także do ładowania zdrowych oczu) może być użycie „króliczka” z wskaźnika laserowego. Po prostu nie prowadzić wiązki na ścianach, suficie lub podłogach zbyt szybko, aby oczy, śledzenie „króliczka”, nie były zbyt zmęczone. I nie pozwól, aby wiązka wsiadała na powierzchnie lustra, aby wiązka laserowa mogła wpłynąć i wsiąść do oczu - jest to obarczone uszkodzeniem siatkówki!

Gimnastyka na jaskrę

Gimnastyka w diagnozowaniu jaskra zwykle wymaga, oprócz leczenia narkotyków, ćwiczeń, które pomogą poprawić krążenie wewnątrzgałkowych płynów.

1. Skoncentruj się na palcach pokazanych przed tobą w odległości pół metra. Zacznij pchać te palce w postaci litery V, nie tracąc skupienia się w pewnym momencie.
2. Wyciągając dwa metry od okna, najpierw skup oczy na palcu, a następnie na oknie zamykania okna, a następnie na arkuszu drzewa, znajdującym się 5 metrów przez okno, a następnie na horyzoncie. Wykonaj działania w odwrotnej kolejności, wracając do palca na jego wyciągniętym ramieniu.
3. Z nieruchomą głową poprowadź oczy w prawo i w lewo, ograniczając sektor widokowy linii nosa (około 90⁰).

Osobne ćwiczenie do zakwaterowania

• Usiądź przed stołem, którego przeciwna krawędź znajduje się około metra od ciebie w odległości, a pobliski wynosi 20-25 cm. Wysokość oczu nad stołem wynosi 30-40 cm.
• Weź linę lub elastyczny kabel o długości 4-5 metrów, połącz ją, aby uzyskać bezkształt, ale niezbyt zmieszany, piłkę, wyrzuć ją na stół, aby przeszedł cały obszar do przeciwnej krawędzi stołu.
• Staraj się upewnić się, że zawiasy piłki leżą w prawej i lewej stronie, od ciebie.
• Dwa przeciwne końce liny/kabla powinny swobodnie wysyłać z piłki w dowolnych miejscach.
• Nie zmieniając pozycji i pozycji głowy, nie poruszając jej, spróbuj śledzić całą przebiegłą piłkę na całej jej długości.
• Ćwiczenie odbywa się z prędkością, tym szybciej dokładnie śledzisz wszystkie pętle i zmianę kierunków, tym lepiej.
• Po każdym przejściu musisz pozwolić swoim oczom odpocząć 30-40 sekund.

Wniosek

Z wszelkimi problemami z wizją, zwłaszcza w przypadku bólu, okruchy w oczach, pojawienie się nadmiernej suchości, wizyta w okulisty powinna stać się pilna!

W przypadku braku wyraźnych lub patologicznych problemów, ze 100% widzeniem, wykonuj gimnastykę dla samego wizji - takie ładowanie oczu będzie służyło jako doskonały sposób zapobiegania.

I koniecznie przeprowadzane rano takie ładowanie oczu doprowadzi oczy do tonu, przyczyniając się do ich nieprzerwanej i niepokojącej pracy przez cały dzień roboczy.